TOP 10 ATTIVITA' PER DOLORE CRONICO

Cambiare il tuo comportamento può cambiare il tuo corpo, il tuo cervello e il tuo dolore.

Il dolore ci toglie potere. Ti fa sentire come se il tuo corpo e la tua vita non fossero più sotto il tuo controllo.

È difficile muoversi quando hai dolore. Questo porta spesso a riposo per settimane e mesi. Cosí.. mentre l'interruzione di tutte le attività sembra comprensibilmente la cosa giusta da fare, la mancanza di movimento rende i muscoli più rigidi, "sensibilizza" il cervello al dolore e rende più difficile il recupero.

La ripresa graduale di qualsiasi attività non solo rafforza il tuo corpo, ma cambia anche il tuo cervello! Ciò si verifica attraverso un fenomeno chiamato neuroplasticità: la capacità del cervello di adattarsi a nuovi input e cambiamenti nell'ambiente formando nuove connessioni neurali nel tempo.

Si noti che ritornare a un'attività non è dire di "spingere contro il dolore" o il concetto di "no pain, no gain". L'esposizione graduale a un'attività richiede di trovare un punto di partenza sicuro e confortevole, anche se si tratta di 60 secondi di attività e fermarsi nel punto di arresto designato.

Cosa puó aiutarci ad abbassare il volume del dolore? Ecco un elenco di 10 attività che possono aiutarti a gestire il dolore.

1) Passaggiata all'esterno: Camminare all'esterno rafforza il corpo, lubrifica le articolazioni ed espone alla luce solare e alla natura, facilitando la riduzione del dolore. Uno dei motivi è che la luce solare stimola la produzione di un neurotrasmettitore chiamato serotonina, che regola l'umore per aiutarti a sentirti più felice. Le emozioni positive cambiano quindi il dolore che provi.

2) Stretch: Stimola il flusso sanguigno, apportando nutrienti e supporto immunitario e facilita il rilassamento di tutto il corpo, alleviando il dolore.

3) Nuoto: Il nuoto è una delle attività a basso impatto e più adatte alle articolazioni. Offre opportunità per il fitness di tutto il corpo e rinforza i muscoli aumentando la resistenza e la capacità polmonare.

4) Yoga: Usato come una forma di movimento consapevole che integra stretching, respirazione, meditazione e consapevolezza del corpo.

5) Tai Chi: Il Tai Chi, un'antica forma di arte marziale cinese, integra mente e corpo. I movimenti sono gentili e consapevoli; muscoli e tessuti connettivi rimangono rilassati. È a basso impatto, lenitivo, stimola il flusso sanguigno e riduce lo stress e le preoccupazioni.

6) Rafforzamento muscolare: Può aumentare la forza e la forma fisica migliorando la circolazione e la salute cardiovascolare. Le endorfine rilasciate durante la costruzione muscolare servono come antidolorifici naturali.

7) Danza: La danza è una forma di esercizio poco apprezzata. Rafforza il core, le gambe e le braccia, stimola la circolazione. La danza può anche ridurre la paura del movimento, generare piacere e divertimento e aumentare la motivazione a muoversi.

Cyclette: La cyclette rafforza i muscoli delle gambe e del cuore e aumenta la resistenza.

9) Camminare su un tapis roulant o in una piscina: Camminare su un tapis roulant o in una piscina è spesso la prima attività introdotta nei programmi di stimolazione del dolore. Migliora il flusso sanguigno, rafforza i muscoli e il sistema cardiovascolare.

10) Sesso: Sì, davvero. Il sesso non richiede solo cardio-lavoro e resistenza, ma scatena anche il rilascio di endorfine, gli antidolorifici naturali del tuo cervello, insieme a dopamina e serotonina, sostanze chimiche del cervello che danno sensazioni di piacere, ricompensa e felicità.

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